1、双手后撑，手不要移动，用膝盖尽量往胸腔顶 ，达到卷腹的效果，每组20次，共4组，组间休息10秒。双手平地，两脚并拢，保持身体平衡，做的时候保持腹部紧绷，曲腿卷腹20次，做4组，组间休息10秒。
2、所以，不管是练腹肌还是其他的肌肉训练，或是一些运动锻炼等，最好的时候都是午后，这时效果是最好的。 不宜空腹练腹肌。不管是选择什么时候练腹肌，都最好不要空腹去练，尤其是切忌早餐空腹锻炼，其他健身锻炼道理亦如此，最好是饭后练。
3、锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐，每天做100个仰卧起坐，100组分为5组，一组20~30个。
4、动作做熟练以后，每次将腿伸直就可以增加锻炼的强度。长凳仰卧起坐；平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。不要把手放在头后。
5、如何锻炼腹肌比较好2 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。动作要点：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
6、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
一米八有腹肌的男生有多重
一米八的身高，男性标准体重也就是在75公斤到80公斤左右。如果属于肌肉非常不错，体育健身锻炼非常系统的男性，体重可以达到85甚至90公斤。
斤算瘦的了。一般一米八，140左右都不胖。结实一点蛮好的。
KG-70KG 年龄不同对应体重不同 男子标准体重对照表 千克，厘米（参考）女子标准体重对照表 千克，厘米（参考）标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。
一米八的男生完美体重是75kg。一般来说，人体的标准体重和其身高有关，计算公式主要为身高（cm）减去105。体重是指 *** 或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在青春期，肌肉的发育比较突出。
一米八男孩120斤不算好身材的。。而且还很瘦了，需要增肥20公斤才像男子汉，因为你的身高有很高了。男生的身高体重简单计算是，身高减100×0.9；即180-100=80×0.9=72公斤=142斤。你才120斤，真的是有点瘦了。
标准体重是150斤。根据查询有来医生网显示，一米八的男生，身高减105就是患者的标准体重，为75kg，可换算为150斤，但体重在此数值的正负10%波动，均算为正常体重，即135斤-165斤。
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腹肌是很多男生梦寐以求的,如何在一个月内练出六块腹肌呢?
1、如何练出六快腹肌 首先，减肥的人都知道，单靠自己身体的某个部位减肥是非常困难的，所以也要做一些可以减肥的运动，比如跑步、游泳等。
2、大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。
3、你可以设下一个和腹肌有关的奖品，让自己保持动力，坚持进行锻炼和饮食计划。可能是到海滩度假、购买新衣，或是在前任 *** 会出席的泳池派对上炫耀你的腹肌。
4、那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢？降低体脂率，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。
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古风帅气腹肌男生
男生想要穿上古装变成白衣少年，一般在妆容的加持下也需要本人的气质，而黄子韬本人本就是一种小先生的长相，再加上他安静起来真的非常帅气，所以是比较合适的。
龚俊的颜值属于老天赏饭吃的类型，当然在娱乐圈中拥有高颜值和好身材的男艺人有很多，但能够抓住机会并努力前行的却寥寥无几。能把古装驾驭到如此完美的男生，现代装也一样迷人无比。
详细来说，腹肌的形状和明显程度因个体差异而异。对于经常进行腹部锻炼的男生，他们的腹肌会非常明显，肌肉线条分明，且轮廓清晰。
软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。前外侧群构成腹腔的前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等。后群有腰大肌和腰方肌。
以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。
仰卧抬腿运动，仰卧抬腿运动，作用于下腹部下腰部，如果是初学者或者是腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度，要注意双腿下摆时，不能触碰地面，每天的坚持练习几组，能够有效的练腹肌。